睡眠有误区“陷阱”要避开

睡眠越多越有益于健康？　锻炼对失眠只有好处？　年轻时不需要午睡？———
    提起睡眠，有人会说：“谁不会睡觉啊，从生下来，我们就会睡觉了。”其实，虽然几乎每个人每天都在睡觉，但对怎样才能睡出好身体、好精神存在着很大的误区。
    误区一
    睡眠越多越有益于健康
    时下，平日忙忙碌碌的上班族中，有些人喜欢在双休日“补觉”，认为集中睡觉可以把失去的睡眠时间夺回来。另外，还有人认为睡眠时间越长，睡得就会越好，往往能在床上待多长时间就待多长时间。
    可是，在醒来后，补觉一族却发现，恶补觉的双休日反而没有平日的精神状态好。对此，专家提醒，失去的睡眠时间以及损失的健康“分数”是不能“补票”的，想保住健康，就要重视每一天的睡眠。
    另外，睡眠的时间过长并不代表着健康，甚至会引起心血管疾病，每个人所需的睡眠时间差异很大，质量比时间更重要。
    误区二
    晚上做梦就是没有睡好
    梦是很普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。虽然夜里做了梦，但如果第二天醒来后精神状态很好，就不能算是夜间没有休息好。
    误区三
    饮酒可助睡眠
    目前，有一些人笃信在晚上临睡前喝一点酒，认为这样就能很快进入睡眠状态。
    专家提醒，睡前喝酒这种做法是不可取的。在进入睡眠后，酒中的有害物质会在体内积存，随即毒害身体，伤害视网膜，更会使身体的适应能力迅速下降。
    误区四
    锻炼对失眠只有好处
    的确，体育锻炼可以作为失眠者的辅助治疗，但睡前千万不要做剧烈运动，否则，大脑会过度兴奋导致更严重的失眠。
    此外，老人在晨练以后，也不要回家去睡回笼觉。
    误区五
    睡眠可以先预支
    如果说，预支的睡眠是超长时间的清醒，那么，这种清醒等于透支生命。虽然，过后所补偿的睡眠能缓解疲劳，但对于提前透支的精神，以及由此造成的对身体的损害，则是永远不能偿还的。
    误区六
    年轻时不需要午睡
    午睡对于协调生理时钟以及人体24小时周期都是有帮助的，但午睡时间不宜过长，15-30分钟就够了。
    研究表明，午睡可以防止过早衰老，令心血管病的发病率减少30%。
    需要注意的是，午睡并非人人都适合，体重超标20%，血压过低，循环系统严重障碍的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。