克服失眠的心理调试方法

1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有

成分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

2.建立有规律的作息制度，保持人的正常睡―醒节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡

脚、喝杯牛奶等。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4.白天适当的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪

音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6.自我调节，自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数，

有是稍一放松，反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，

应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配

用安眠药或小剂量抗焦虑的抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治

疗效果。