失眠的自我治疗

失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟。正常人的睡眠受多种因素的影响,如周围环境、工作性质、生活习惯、情绪,甚至睡觉的姿势,都会涉及大脑皮层的兴奋与抑制过程的平衡失调,若兴奋占了优势,遂导致失眠。

失眠常见有以下三种类型:

(1)起始失眠

是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠

是睡眠不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的常易发生这种情况。

(3)终点失眠

是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化,精神抑郁者常有这类失眠。

自疗方法

1、除去精神枷锁,心态平衡,乐观向上,不做赌博性的娱乐,不看惊险影视,多参加有益的文体活动,并积极治疗好原发病,失眠自然地转化为熟睡。

2、注意饮食卫生,晚饭不要吃得过饱,以免影响消化功能之加强而引起失眠。如烟、酒、茶、咖啡能刺激大脑神经兴奋,尽量少吃或不吃。

3、晚饭后散散步,做做广播操,唱几首抒情歌。临睡前用热水洗脚或用手由里向外搓脚心90～100次,以加速血液循环和疏通经络,使你安静入睡。

4、睡时用手抚弄自己的耳垂。耳垂受到按摩时心跳减慢,达到松弛的效果,从而帮助你进入梦乡。

5、睡时熄灯后默念1234567,(独来咪发梭啦西)反复念,自然地进入梦乡。

6、睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入睡,且睡得很香,使你在第二天精力充沛。凡患有胃酸过多及消化性溃疡者忌服。

7、睡前饮一杯牛奶,也有较好的催眠作用。

8、洋葱捣烂如泥,装入瓶内盖好,临睡时放在鼻前闻吸它的气味,一般经过15分钟入睡。

9、花生叶25～50克(鲜品50～70克)加水300毫升,煎沸10分钟左右,取药液200毫升,睡前温服,连服1周,服药后15分钟至2小时即可入睡,能延长睡眠时间,减少睡梦和惊醒。

10、用洁净棉布缝制一枕头,装入黄菊花1000克,川芎400克,丹皮200克,白芷200克,睡眠时以此为枕头,对老年失眠患者疗效较好。