失眠如何自我调理

失眠本就是令人头疼的事,而随着盛夏来临,不少人更要饱受“睡不着觉”的煎熬。夏日一旦失眠,应该怎么进行自我调理?就这一问题,记者采访了山东中医药大学附属医院干部保健科主任医师朱振铎。

朱振铎说,治疗失眠要先找出引发失眠的原因,她对此归结了五个方面的原因:1、心理因素,如思虑过多,持续、强烈的精神创伤等;2、环境因素,像噪音、灰尘的刺激和睡眠习惯的改变等;3、身体因素,各种疾病的不良刺激,如疼痛、咳嗽、瘙痒、尿频等;4、不良的习惯,如睡前看惊险小说、喝浓茶、打扑克、聊天等;5、服用某些药物的影响。

“治疗失眠最积极的办法是自我调理,必要时才可适当使用药物。一失眠就乱吃安眠药,那是极不可取的。”就失眠的自我调理,朱振铎提出:1、要正确对待,树立信心;2、针对失眠引起的原因,设法消除或减轻影响睡眠的因素;3、养成良好的生活习惯,如养成早睡早起、起居定时的生活规律;4、睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料;5、吃饭不宜过饱,睡前不要再进食;6、改善睡眼环境,如卧室安排适当,温度适宜,空气新鲜,光线暗淡以及被褥舒适等。

如果自我调理效果不明显怎么办?朱振铎认为,这时就要适当进行药物治疗。一是必须在医生指导下用药,因为大多数安眠药都易让患者产生依赖性和耐药性,且有一定毒性;二是要遵照医嘱服药,不要任意加量,用量宜小,疗程宜短,要间断或交替用药;三是睡前用温水服药,服药后上床睡觉,不宜与酒类或有兴奋作用的药物合用;四是需要停服时应逐渐减量,或用其他安眠药取代。