如何克服焦虑性失眠

　　焦虑性失眠常见的表现：

　　1、入睡困难和频繁觉醒

　　2、多梦易醒，醒后不易入睡

　　3、梦中惊醒后出现恐惧感

　　易患焦虑性失眠的人群分析：

　　1、坐车瞌睡族：

　　生活中有很多朋友从家到公司的距离很远，无论是坐地铁还是公车都需要很长的时间，所以只要一有机会坐下来就开始打盹，一直瞌睡到公司，自认为很聪明（既没有影响工作，又不耽误睡觉）。

　　分析：

　　正常人需要经历几个“深睡眠”的过程，才能充分的缓解疲劳。但是在公车上瞌睡，容易受到各种干扰，如汽车的晃动、光线的刺激、声音的干扰……都不容易让人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，体力得到不充分的恢复。所以，我们经常会听到有同事抱怨，在车里睡了一觉后，反而觉得腰酸背痛，疲乏无力。

　　2、睡前不动族：

　　有些朋友晚上只要稍有活动，就会兴奋的睡不着觉。所以，他们索性吃完晚饭就保持安静，甚至连一些低运动量的活动也拒绝参与。本以为这样静静的坐着直到睡觉，就可以安睡到天亮了，谁知道上床睡觉时反而睡不着了。

　　分析：

　　临睡前过量运动，的确会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动（如散步或慢跑），却能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解疲劳。特别是从事脑力劳动的人，一天下来可能除了动动手指敲敲键盘之外，几乎没做过什么其它的肢体活动，这就更加需要晚饭后的轻微活动来促进睡眠。研究发现，临睡前做一些如散步或慢跑的轻微运动，可以促进体温升高，当慢跑后轻微出汗时（一般来讲在20—30min为宜）停止。停止运动30~40分钟以后，体温开始下降，这时睡觉就很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　3、恶补睡眠族：

　　由于工作繁忙，时常需要工作到凌晨，而第二天又需要准时爬起来的上班族朋友，平时睡眠已经严重的不足，唯有假日在家恶补睡眠，睡它个昏天黑地。

　　分析：

　　保证正常充足的睡眠时间对一个人的健康来说是很重要的，一般成年人每天的睡眠时间应该在6~8个小时。例如，一般在晚上10~11点睡觉，早上6—7点起床，这样可以使人维持比较稳定的生物节律，有益于人的身心健康。而在节假日里黑白颠倒的睡法，很容易扰乱人体正常的生物节律，就会产生不该醒的时候醒（例如午夜），不该睡的时候瞌睡（例如白天上班时间）。久而久之，失眠症状便不请自来了。

　　焦虑性失眠的刺激控制疗法：

　　治疗焦虑性失眠最有效的方法是行为疗法，而刺激控制疗法更是治疗焦虑性失眠首选的行为疗法。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠——觉醒模式的程序，目的就是在于帮助失眠者与睡眠建立联系，并促进机体形成正常的睡眠——觉醒节律。

　　克服焦虑性失眠的具体方法如下：

　　1、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

　　2、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

　　3、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

　　4、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。

　　5、白天无论怎样都不可以睡觉。

　　需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、吃东西或做体操。

　　刺激控制疗法是一个条件反射的过程，而要建立这样一个过程是非常缓慢的，只有持之以恒才能获得疗效。开始时，会睡的很少，但如果能坚持训练下去，睡眠时间一定会加长的。

　　在竞争压力如此之大的当今社会，患焦虑性失眠的人不在少数，与其让失眠折磨，不如主动出击，用信心、决心和科学的方法战胜它，睡个好觉到天亮。