合理的饮食对睡眠的帮助

　　在现代生活中，饮食养生越来越受到人们的关注。合理、均衡的膳食不仅能够保持身体健康，而且可以延缓衰老，延年益寿。同时具有防治疾病的作用。那么怎样的饮食习惯有助于睡眠呢？其中又有那些需要注意的呢？

　　说起饮食对睡眠的帮助，首先要从一日三餐说起，我们每天都要吃饭，而怎样才是吃的健康、吃的合理呢？饮食要定时定量，不可暴饮暴食。一般来说，每餐以吃八分饱为宜，如果吃太饱就会给胃带来压力，容易导致消化不良。而一天中每顿饭食量的分配比例，则应该以个人习惯和晚间睡眠的时间而定。如果晚上习惯早睡，那么晚餐就应该适量少吃，而早餐和中餐应相对加量，一天中三餐比例应为4:4:2。如果晚上睡的较晚，那么早餐和晚餐的食量应该相当，中餐保证充足，一天中三餐比例就为3:4:3。这样既能够保证活动时的能量供给，又能让人在睡眠中肠胃得到休息，使人睡的更香。对于想减肥的人，不能盲目节食。盲目节食不但不能达到瘦身目的，反而影响身体健康，甚至导致营养不良，可以做到少吃多餐，并适当减少晚餐的摄入量就可以了。

　　晚餐该如何吃尤为重要，因为晚餐直接关系到能否顺利入睡，更关系到整晚的睡眠质量。为了保证晚上有一个好的睡眠，晚餐需要注意以下几点：首先，晚餐不宜吃的过饱。民间有句俗语叫“早吃饱，午吃好，晚吃少”，说得不无道理，尤其在晚上睡觉前不宜吃各种零食，那样只会给肠胃增加负担，不易消化，导致躺在床上辗转反侧，难以入睡。反之，有些人担心晚上吃饭会发胖而且影响睡眠，就干脆不吃晚餐，这样做的结果不但不利于健康，而且人在饥饿的状态下更加难以入睡。所以均衡膳食就要做到晚餐少吃，但不能不吃。再有，少吃油腻食物和高脂肪食物，不饮酒。如大鱼大肉，或煎炸、烧烤类食物，酒精等，这些都会刺激胃肠神经中枢，使其一直处于工作状态，因而也会造成失眠，所以，晚餐要尽量吃的清淡。

　　那么，吃些什么食物才能有助于睡眠呢？据营养学家分析，是否有助于睡眠与食物内部成分有直接关系。对改善睡眠的作用较为明显的食物有以下几种：

　　1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽类，这两类物质可以促进大脑细胞分泌出五羚色胺，使大脑神经传递出欲睡的信息。同时，它还有麻醉镇痛的作用，使人感到全身舒适易于入睡，有利于解除疲劳。特别是对因体质虚弱而引起神经衰弱人的作用更为明显，睡前热饮一杯牛奶可以促进睡眠。

　　2、小米：谷物中小米是含色氨酸最丰富的，含有大量淀粉，食用后让人有很强的温饱感，因而促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸增加数量，有助于人尽快进入睡眠。

　　3、核桃：核桃在医学上已被证实拥有改善睡眠质量的功效，同时，核桃也是一种滋养品，可治神经衰弱、健忘、多梦，失眠等症状，早晚吃一些可有助于睡眠。

　　4、桂圆：其性味甘温，有补气养血和安神的功效，中医也用桂圆肉入药，治疗心脾两虚，失眠等症。

　　此外，大枣、葵花子、莲子、鲜藕等也是有助于睡眠的食物，这些食物中都含有丰富的铁、磷、钙、维生素及多种营养成分，益气安神，利于睡眠。

　　一个人一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，而学会科学饮食也是我们生活中必不可少的一部分，要想保持健康的睡眠就要注意合理膳食，从养成身边点滴饮食习惯做起，使饮食能够帮助我们改善睡眠，促进身心健康。