健康女人检修睡眠大法

睡不着觉好烦恼

       "我大睁着眼，在黑暗中茫然地搜索，脑子里涌现的全是平日听说的催眠妙方。接着数数吧，可数到600时我就暗叫不妙，因为心中的那个亮点越来越大，忽而又变成了几个小时前才浏览到的无数条网上信息?头在一瞬间突然胀大，索性一下子坐了起来，借着楼道昏黄的灯光一看，现在正是凌晨六点，天呐?"

       时间已经过去了几个月，但陈慕说起那段失眠的日子来还是心有余悸。她那时刚刚接手一项新的工作，负责一个项目的调研和开发。"整夜整夜的睡不着，开始还以为是身体哪个部位出了毛病，过了一段时间才知道患了严重的失眠症。因为睡不好，白天到了公司无精打采的，脑子里像塞了块棉花。"后来公司派了个助手，肩上的担子轻了，又经过一段时间的调理，她才摆脱了那段恐怖的日子。

       在快节奏的现代生活中，相信很多人都有过这样的体验。从什么时候起，感觉到以前那一觉睡到天亮的好日子一去不复返了?无休止的压力挤走了我们正常的睡眠时间，如果有一天，你发现自己在睡不着觉之外加上了情绪烦躁、莫名其妙地发怒、浑身疲惫不堪、记忆力下降、工作效率减低时，不需要再去猜测，你已经中了失眠症的"招"了?

       千万不要小觑了失眠症的危害，长期的睡眠不足会使爱美的女性眼角皱纹越来越多，皮肤越来越粗糙。除了容颜之外，失眠还会掠夺我们的健康，导致免疫力下降，使人易患感冒、胃肠疾病以及神经衰弱等；睡眠不足还会引起血中胆固醇增多，使心脏发病的机会增加；此外，有一项骇人听闻的研究发现，由于人体细胞分裂多在睡梦中进行，故睡眠不足有可能会因为癌细胞的突变而引发癌症。尤为重要的一点是它还会使我们的创造性思维变得迟钝。

       睡眠习惯全程检测

       失眠并不可怕，问题在于能不能找出失眠的真正敌人，以带你早日走出这片沼泽地。对照下列的几项内容检测一下你的睡眠质量，你处在这种状态下有多长时间了?

       在每周一次的例会上呵欠连天。

       看电视时止不住要打瞌睡。

       每逢节假日必在家里睡懒觉。

       跟客户聊天时思维混乱，话题根本无法集中。......

       如果你对以上问题有一个回答为"是"的话，不要再心存任何侥幸，你已处于睡眠不足的状态了。

       不知你有没有察觉，日常生活中的一些坏习惯是导致失眠的真正元凶，让我们一起来听听催眠专家的分析吧?

       罪状1将工作带回家

       催眠专家分析：将无休止的工作带回家?须知人体是受自律神经控制的，白天交感神经处于兴奋状态，到了晚上副交感神经又占了上风，扰乱了人体正常生物节律，失眠肯定是自然而然的事。

       罪状2以刺激性饮品助眠

       催眠专家分析：这无异于自增其扰，咖啡因可使你的神经系统处于兴奋状态，只会令失眠程度加深；酒精虽可助眠，但它会释放一种天然的兴奋剂而影响你的后半夜睡眠；茶和可乐等饮品也会影响深度睡眠，使你的睡眠质量大打折扣。

       罪状3向运动要睡眠

       催眠专家分析：对失眠的人来说，适量适时的运动是我们大力赞成的，但宜在晨起时进行，这样可调整出一天的好心情。在睡前的几个小时里最好少做剧烈运动，因为这时的运动会使各个器官都处于一种极度兴奋的状态。

       罪状4将电视请进卧室

       催眠专家分析：习惯性地躺在床上看电视对失眠的人来说绝对是一大忌，电离辐射和刺激的电视画面都会使大脑长时间处于兴奋状态。如果躺着看电视的时间超过2小时，那预示着你最少需要用上1个小时让自己恢复平静。

       不做熬夜英雄

       明白了失眠的症结出在哪里，饱受困扰的你就可以动手赶走可恶的失眠了。在纠正了自己的一些坏习惯后，下面的几项催眠措施也很值得你借鉴：

       1、在放有香精油和茉莉花瓣的浴水中舒舒服服洗个澡。

       效果：压力逃遁得无影无踪，接下来可开始一个轻松而浪漫的夜晚。

       2、将一天中最无聊的事罗列起来。还可参考心理学家提供的另一方法：记英语单词。

       效果：够枯燥的，倦怠感会慢慢产生，保准你记不下十个便昏昏睡去?

       3、置一盆绿色植物于卧室

       效果：绿叶植物可吸收人体呼出的二氧化碳，而补充我们必需的氧气，是睡眠不可多得的好朋友。

       4、坚果、奶酪、含微量元素的药物，一样都不能少

       效果：在睡得正甜的时候，却突然被一阵小腿肌肉的抽搐所惊醒，这是因为你的体内缺少了镁元素。镁在坚果类食品和奶酪中都有丰富的含量，可多食用一些。而口服一些能补充微量元素的药物更能快速达到效果。

       5、在早餐食谱中添加燕麦食品

       效果：马即使在睡着的时候精力也很旺盛，这就是燕麦所起的作用。德国科学家发现燕麦可缓解神经紧张，还可很好地提高睡眠质量，对失眠的人来说绝对是个大惊喜。

       6、择良居而眠。

       重要条件：合适的床和适宜的温度。

       效果：除去那些外在因素，床的好坏与睡眠质量密切相关。你所选择的床应比你的身体长20～30厘米，床垫不要太软；另外，卧室的温度也很重要，适宜的睡眠温度一般在18～22℃。

       7、不管你夜里几点上床，也不管你有多疲乏，每天起床的时间都应该保持一致。

       效果：保持生物钟的正常节律，不要把所有的觉都攒到星期日，睡它个日落西山，否则你的失眠将无回天之力。

       8、让适当的性生活为你的睡眠加把力。

       效果：在这种幸福体验的过程中会耗费大量体力，身心都会感到疲劳，对你的睡眠有很好的促进效果?

       但因为它使你的大脑长时间处于兴奋状态，所以为避免加重失眠，应早点上床，以给两人的亲密留出时间空间。