健身时喝甜的还是咸的水?

健身的时候不知道要喝什么样子的水最好。运动饮料太贵了不实用，自己想自制一点饮料带着。放一点葡萄糖在水里不知道怎么样，可以补充在健身时流失的大量热量：放一点盐在水里呢，可以补充身体汗液流掉的盐分？不知道哪个更好，我本人比较中意甜的。