非药物治疗失眠方法小结

失眠是由于各种原因引起的睡眠问题，包括睡眠时间不足、睡眠深度不够、睡眠的体力恢复不佳等。患失眠者绝大部分有入睡困难，睡觉时易醒或多梦，经休息后自我感觉全身乏力，常感精神疲倦、头昏、健忘，失眠严重者彻夜难眠。随着现代社会生活节奏的加快，工作压力增大，人们的生活方式改变，失眠患者越来越多，严重地影响着人们的生活质量。
    目前对失眠的治疗，主要停留在人工合成的镇静、催眠药阶段，对于这些药物，容易产生耐药性、成瘾性、戒断性反应等问题，因而寻求非药物治疗失眠，已成为国内外研究的迫切需要，更是千万深受失眠困扰的患者的渴望。非药物治疗方法根据睡眠学理论，能调节人体的生理功能，恢复中枢神经系统兴奋和抑制功能的平衡。
    第一、保健推拿疗法。
    取头面阳经穴为主，配以任、督脉和心、脾、膀胱、肾等经脉穴位，手法轻缓柔和，以达到健脑安神、调和阴阳之目的，心神得安则寐。推拿治疗失眠症主要是从调节人体的生理、心理、生物信息等途径入手的，其治疗作用有以下几方面：
    1、镇静催眠作用。在头面部、胸腹部和背部施以轻缓柔和的手法刺激，给患者带来舒适感，甚至可使患者进入催眠状态。
    2、反馈调节。人体是一个有机的生命整体，具有完整的反馈调节机制，在人体体表特定的穴位和部位进行手法治疗，通过固有的调节机制完成治疗，达到阴阳平衡的状态，即：阴平阳秘，精神乃治。
    3、行为矫正。个体的行为与其心理活动密切相关，不正常的心理可造成错误的行为，错误行为既可致病，又可加重病情。在现实生活中，许多失眠症是由错误行为造成的。在推拿时向失眠者介绍病情，分析病因，指导其纠正不良的行为习惯，培养健康的生活方式，对防治失眠症非常有益。
    4、安慰支持。柔和舒适的手法按摩，可给患者带来心理上的愉悦感，缓解紧张的状态。同时通过交谈、解释、安慰、支持和保证等语言手段，使失眠者对疾病有一个正确的认识，消除焦虑心理，增强治疗信心。
    第二、高电位疗法。
    高电位疗法是把失眠患者全身置于高压电场中，使人体内带电粒子、离子产生的生物电流趋于正常的流动，以达到治疗目的。高压电位对机体的主要生理作用是能增强人体生物电流，激活细胞，促进新陈代谢，改善全身血液循环，调解酸碱平衡，调节内分泌机能，调节大脑皮质的抑制过程，降低感觉神经的兴奋性，从而调整、改善植物神经及中枢神经调节功能。虽然失眠原因很多，也很复杂，排除器质性病变或其他继发因素后，失眠主要原因是心理精神方面因素，如过度紧张、忧郁、过度疲劳、精神受到不良刺激，但它们共同之处都是神经功能紊乱而引起兴奋与抑制。
    第三、针灸治疗法。
    采用针灸治疗，主穴取百会、四神聪、印堂、太阳、风池、神门、内关、大陵、心俞、神道、申脉、照海。肝郁化火型配肝俞、膈俞、太冲；痰热内扰型配中脘、足三里、公孙、内庭；阴虚火旺型配肾俞、太溪、复溜；心脾两虚型配脾俞、足三里、三阴交；心胆气虚型配肝俞、膈俞、胆俞。
    第四、音乐松弛疗法。
    音乐可以引起某种意境，使人们进入自由想象的世界，产生听者自己的内心体验，降低对当前应激的敏感性。良好的音乐刺激可经听觉直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑皮层，产生调节患者精神状态的引导作用，缓解患者的抑郁和焦虑，改善头痛、胸闷、心悸、失眠等症状。音乐松弛疗法的原理在于通过音乐使身心放松，尤其是全身肌肉的松弛，来促使自律神经活动朝着有利于睡眠的方向转化，并促使警醒水平下降，从而诱导睡眠的发生。常用的音乐松弛治疗方法是在舒缓的音乐中放松练习、冥想及生物反馈等，这类方法对入睡困难者比较有效。
    第五、光疗法。
    光疗的依据是视网膜丘脑束将光信息传至交叉上核，从而使人体内的“昼夜节律起搏器”达到与明暗周期同步化。建议如果是睡眠时相延迟综合征应把光疗时间安排在早上，而时相提前综合征的治疗应该放在晚上。研究表明用7000～12000lux的强光照射(相当于太阳光)5小时，治疗2～3天就能改变睡眠——觉醒节律，可治疗时差综合征引起的时差反应、抑郁症失眠和季节性情感障碍的睡眠障碍、轮班制工作前的适应和轮班制工作后的机体机能失调。
    第六、足底按摩疗法。
    失眠者躺在床上，保持身体仰卧姿势，全身放松，操作者首先将五指放松，指掌贴在失眠者足底部，从足跟至足趾用指掌上下来回运动，直至足底发热。足底按摩疗法的作用机理是用手在失眠者足底的穴位和刺激线上施行揉压点打等手法以达到治疗失眠的目的。根据传统的中医经络、脏腑、气血为理论基础，通过按摩穴位手法与经络相互结合，调节气血循行并作用于脏腑，调整人体内在的不平衡状态，以达到维持生理功能的协调。可调节阴阳、疏通经络、平衡脏腑气血，从而达到改善睡眠的目的。
    以上主要是针对非药物治疗失眠方法的一个小的总结，希望失眠者根据自己的条件和失眠产生的原因，对症治疗，选对方法，早日摆脱失眠之苦。