调整心态应对“长假后综合征”
长假过后，有人不思上班，工作效率低下;有人身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁;有人肠胃不适，有人心慌失眠……悠长假期一结束，各种身体和心理上的问题便频频出现，它们被统称为“长假后综合征”。昨天是“十一”长假过后的第一个工作日，许多人都觉得有点不适应:一下子告别了长假里每天睡到自然醒、想做什么就做什么的日子，回到紧张忙碌的工作状态中，还真有点不习惯。也有不少人甫自长途旅行归来，或经过数日狂欢，假期之后反倒比从前尤觉疲劳不堪，面对新的工作任务，多少有些力不从心。还有些人因为长假期间生活规律失调，而引发肠胃道、眼部等各种疾病，假期结束后更是困顿不堪。——上述种种问题均发生于长假结束后，因此有一个专门的名称，就叫做“长假后综合征”。
其实所谓“长假后综合征”，在医学上并不是一个严谨的提法，主要指人们由于在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等问题。许多专家指出，这是人们在长假过后，身心再适应时受到压力后所出现的症状。其中有些属于身体上的不适，如消化不良、视觉疲劳等，另一些则属于心理上的反应;并且某些身体上的不适其实也是心理不适的外在表现。“长假后综合征”并非真正的疾病，一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。
[b]多种原因造成“长假后综合征”[/b]
[b]1. “娱乐后”综合征[/b]
长时间玩乐，常常一闹就是半夜，然后蒙头大睡直到中午。许多人因此在节后精神萎靡，成为不眠一族，勉强醒来却满眼红血丝，工作效率极度低下，这就是“娱乐后”综合征。
熬夜不仅会扰乱生物钟，还会使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。专家建议:熬夜时，大脑需氧量会增大，一定要让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。熬夜后，如果时间允许，中午一定要小睡一下。
[b]2. “美食后”综合征[/b]
节日里，聚餐是常有的事，不仅容易进食过量，而且吃的多是油腻荤腥，少有蔬菜。一个长假下来，许多人都出现了消化不良、肠胃不适的问题，有些人甚至伴有厌食的倾向。“美食后”综合征，让人对“美食”敬而远之。
身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，会加重肠胃的负担，引起消化不良。专家建议:长假过后，节制饮食，少吃多餐;饭前一小时做适量运动，同时补充适量的维生素B，多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，有助于消化功能的改善。
[b]3.“电脑电视后”综合征[/b]
很多人一个长假就泡在家里上网、玩游戏、看电视、看碟，结果长假过后，脖颈、肩胛酸痛，眼睛难受。“电脑电视后”综合征，是“宅男宅女”们最容易惹上的麻烦。
长时间面对屏幕，大大增加了眼睛和大脑的负担。专家建议，不要过长时间对着屏幕，每隔一个小时就要休息一下;同时要多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜，对防止视力减退有一定效果。
[b]4. “旅游后”综合征[/b]
不少人利用假期长途旅行，去那些风光优美、风土人情迥然不同的异地。若行程安排过紧，旅途劳累，也容易带来不适。“旅游后”综合征，有可能是感冒发烧，也有可能是角膜发炎、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
旅途的劳顿和饮食不规律，打破了体内环境的平衡和稳定。专家建议:首先，每天喝2000毫升以上的水，保持体内水分的平衡;此外，喝淡盐水，具有清火和调节情绪作用;同时还可以多吃一些红薯，最好不要剥皮，蒸好直接食用;还可以补充些维生素:维生素B2能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。
[b]多方调整克服“长假后综合征”[/b]
[b]1. 生活调整[/b]
在长假结束后，首先应该尽快调整生活方式，不再熬夜，也不再贪睡懒觉，早睡早起，保证充足的睡眠时间;同时注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。积极锻炼身体，调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
此外还可采取如下措施:1、通过休息或补充营养来解除体力性疲劳;2、轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事来解除脑力性疲劳;3、适当吃些健胃消食片或山楂片，吃清淡饭菜，多喝水，多吃水果;4、参加自己喜欢的运动，最好每日早起锻炼半个小时;5、每天晚上可用热水泡脚，水温略高一些，使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
[b]2. 工作调整[/b]
在长假之后，首先要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结;然后静心思考开始工作后应该做的事情，梳理一下日程，将各项工作安排得井井有条。如果感觉一下子压力过大，可以每过几小时做一次深呼吸;如果一时间注意力难以集中，可以适当去散步、听音乐或喝杯咖啡。不要强迫自己马上投入较复杂的工作，在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。
[b]3. 心理调整[/b]
长假过后，许多人会出现延续数日的心理不适期，专家分析大致原因有二:一是从闹到静，一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。应尽量调节自己心态，还可以扩大社交范围，多与人交往，让生活更丰富些。
二是从闲到勤，也有不少人因此感觉到紧张甚至恐惧。要克服惯性、懒惰和恐惧，尽快重新进入到正常的工作状态中去。学会适时转换“角色”，适应更快的变化节奏。
[b]除此之外还可以尝试的是:[/b]
◆饮食疗法
各种新鲜蔬菜和水果中富含抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率;富含维生素B1的五谷杂粮、坚果及富含维生素B2的蛋类、蘑菇、牛奶、大豆、花生、紫菜等，可消除疲劳;富含维生素C的食物如苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、草莓等，可提高肌肉耐力，加速体力的恢复。
◆环境疗法
颜色明亮的衣服可以振奋精神，特别是光滑不易皱的布料，会使心情顺畅许多。带个椅垫去办公室，舒服的坐姿也会让人心情舒畅。还可以在办公桌上摆个小盆景，花的形状和香味对人的心情都会起到良性刺激作用。在工作间歇可以听听音乐，帮助更好地调整、放松心情。
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