心灵充氧预备悠长假期
国庆长假临近，不少人在期盼中启动假日倒计时，安排起假日活动。不过，从以往情形来看，每个人对长假的体验各异：有些人习惯了忙碌却一时难忍“清闲”;有些人平日生活充实却在节日中感到孤独;有些人觉得节日会面临经济、人际压力的集中爆发，因此而表现得忧心忡忡;节前的懈怠与节后的疲惫，更是让一些上班族为之困扰的问题。为了让人们的假期安排更为科学合理，休闲娱乐有理有节舒缓身心，休息调整后精神更为振奋，迅速投入工作，心理学家在节前提出了建议。[align=center][attach]283550[/attach][/align]
[b]焦虑：事先有安排[/b]
企业中层领导张先生称，他在工作忙碌时盼着长假，可到了长假时却不知如何安排时间，他为此觉得浑身不自在，有时还产生焦躁、忧郁的状况。为了自己在今年的“十一”长假有个好心情，他节前特向专家咨询。
分析：对于节前担心假日无法合理安排而引起的茫然和不适，是源于生理和心理的惯性。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，如果人们一下子从这样的状态中停下来无事可做，随着生理和心理的惯性，人们面对宽松的环境反而会感到不适应。有这种情况人们，应该及早根据自身特点做好假期计划。对于一些工作狂来说，应该在平时就先学会过好双休日。
[b]攀比：寻求平衡点[/b]
“今年长假我报名了港澳游。虽然这笔花销让我有点心痛，但是我身边的同事都准备去旅游，我要是呆在家里，在办公室就没谈资了。 ”40多岁的刘女士坦言经济条件并不宽裕，但她还是宁愿平日省吃俭用，也要让自己有个“体面的假日”。
分析：人们不一定要因为节日的缘故，暂停自己的生活或者彻底地重新安排日程。实际的开支若是超过预算，会使人产生心理压力。因此，人们不要盲目随大流，要制定合乎自己实际情况的休假计划。在节日消费中，人们的安排要能够体现出自己的从容和个性，休假计划要注意平衡情感、经济、人际等诸压力要素。
[b]孤独：找到“疏导口”[/b]
新上海人周先生目前单身，独自居住，他称自己“害怕过节”。在刚过去的中秋小长假里，他面对冷清的房间，心情很郁闷。面对即将到来的长假，他这几天愈发情绪烦躁。
分析：心理学家指出，周先生这样的情况多见于城市里的异乡人，尤其是单身的上班族。单身“漂族”易在节日时心情抑郁，原因在于：他们内心孤单，在节假日里，看着周围的人情侣相依或是家庭团聚，容易产生哀伤情绪，甚至产生敌对心理。专家建议，单身“漂族”首先要学会处理情绪，可以约朋友聊天，自己写日记等，要找到“疏导口”，将体内积蓄的“节日压力”，有效地“疏导”出去，使之不危及身心健康。还有，人们应多关心一下身边异乡人的节日生活。
[b]放纵：考虑承受力[/b]
提到假日安排，胡先生按捺不住兴奋:“我准备白天睡觉，晚上通宵泡吧，七天的长假应该可以好好弥补我失去的狂欢时间。”公司职员叶小姐面对长假，压抑已久的购物念头瞬即爆发，她早已约上好友，准备逛遍市内的主要商场，充实自己的衣柜。
分析：一些上班族平时压力大，在节日时通过“疯狂”地购物和玩乐来宣泄平日的压抑，这样容易造成植物性神经紊乱，不利于身心健康。抱有“疯狂玩乐”心态的人，首先应考虑自己的承受力及事件后果，从而消除这种不健康的度假心理。另外，在节日里，有些人容易出现“冲动性消费”，他们往往有种从众心理，在某种独特的环境和时间段内，在气氛的推动下很容易做出购买的决定。因此，节日长假里人们应保持情绪稳定，购物玩乐有理有节。
[b]【专家点评】
假日里重视亲子关系[/b]
假日本身是令人期待的，只要人们放松娱乐之时，仍注意控制情绪，调节心理，就可以拥有一个有益的假日。在节日里，人们的压力可能会集中显露，比如经济压力、人际交往压力等，有人对节日里的开支表示担忧，有人可能对“走亲戚”的形式感到厌烦。若想保持良好的心境，人们就要对节日有个事先安排，并在考虑周到后和他人共同协商，要注意量力而行，平衡压力。除了人际关系，人们在假日里还要重视亲子关系。父母可以给孩子买礼物陪孩子玩乐，最好还要给孩子一定的空间，让孩子成为假日某一天的设计者，让孩子表现出主动性和创造力，共同营造起家庭的节日氛围。
[b]心理学家 郭铁军
【相关分析】
节前懈怠与节后疲惫[/b]
一些企业的人力资源部门管理者发现一个规律：员工的绩效和精神状态会随着长假的来临而出现持续下降。专家认为，根据弗洛伊德的理论，人的本我是追求享乐的，但在社会上生存，就要放弃本我，努力工作，这就让人的内心承受了很多压力。同时，本我的需求时刻存在，提醒人需要借助外力让自己放松。长假的惬意正是我们及时放松的推动力，于是我们会对这种外力产生期待，从而无心工作。对于员工的懈怠心理，领导要表示理解，节前带他们去聚餐聊天，让团队在轻松的氛围中振奋精神。对员工本身来说，不妨提前给自己制定一个紧凑的工作计划，以驱逐懈怠。
另据相关调查显示，很多人在长假快要结束时，会出现焦躁、恐惧等心理。从休假状态转到工作状态，这样的生活模式转换，让上班族产生了心理压力。专家为此建议，一方面，上班族要注意调整作息时间，保证睡眠，合理饮食;另一方面，上班族心理上要提前做准备，上班前一天不要安排让自己过于兴奋的活动;节后上班的前几天，上班族则不要马上投入高难度的工作，尽量安排一些压力较轻的工作;还有，上班族平时就要加强理智对情绪的调控，保持良好心境。 不管做什么，放个长假总归是好的，好好休息一下。
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